三年疫情肆虐让人们深刻体悟到健康第一的真正内涵。
失去健康，卧病在床，自己受罪，家人受累，无人能替你受苦受痛受罪。权财名利等于零。
国人无健康，企业停工停产，车辆停驰，飞机停航，国人呆家难熬，家人近在咫尺不能吃顿团年饭。
领导员工操心操劳，医护日夜守护在危重传染病人的房间，用己命挽救他人的生命尽心尽责。
因此，只有身体健康，才有美丽人生。
每个人都是自己健康的第一责任人，学习管理好自己的健康，必须养成有益于健康的习惯和行为方式。即合理饮食，生活规律，适量运动，心态平稳，戒烟限酒。
一、合理饮食
1、合理饮食的原则
低脂低盐低糖高纤维及多种维生素的合理摄取，八七八饱的用餐原则。
早餐吃好如皇帝。不可不吃早餐，否则造成营养不良、胃肠道疾病、低血糖、胆结石等多种疾病。午餐如大臣吃饱，晚餐如乞丐吃少。晩餐吃多吃好造成肥胖、动脉硬化、糖尿病、冠心病、尿道结石、高血压、高血脂、肠癌等8种疾病。
2、保证营养，提升防病抗病的免疫力
2020年疫情严重，专家指出：新冠肺炎沒有特效药，全靠自身免疫力抵治。免疫力强轻染易治愈，免疫力弱易染转重死亡率增高。
在《通过全员发烧》网文又指出：抵抗力好的1一2天，抵抗力一般3一5天，抵抗力差的6一7天。无抵抗力的新冠十大酷刑：喉咙吞刀片、水泥封鼻子、铁锤轮四肢……等等，把免疫力强弱及其重要性讲得清楚明白。
因此，必须提升免疫力！
提升免疫力的唯途只有加强营养增强体质！
最近张文宏再次指出：“抵抗疫情病毒最好的办法就是多吃含高蛋白的食物”
“有效抵抗病毒的办法不是吃药，而是吃这些食物，坚持食用以下这些优秀蛋白质，可以提高我们的免疫力”，“每天一个鸡蛋、一杯牛奶，鱼虾禽类精肉，豆类及食物。”，“任何药物和补品都设有办法与营养丰富的食物相提并论。”，“只要我们每天摄入适量的营养，可以有效改善预防身体的各种疾病，提升免疫力，让自己面对病毒更加从客”。
提升免疫力非常重要！特别阳者必须补充大量的蛋白质，提升携氧能力，加速病愈。
3、慢病者必须牢记禁忌食物
慢病者必须学懂自病的基本知识，牢记自病的禁忌食物。不可违犯，否则后果严重，药多无用。
笔者曾在14点喝250毫升酸奶，21点出大汗、心跳快，血压升到190多。查网才知高血压人不能喝酸奶。
糖友服三种降糖药、打胰岛素，不知忌米粥，喝粥后餐后血糖18点多。又有早晚各服二甲双胍两片，不控食餐后血糖19.8。即糖人忌食控食扱重要！药多不忌食控食等于零。
4、任性过量吃食反伤身
有人儿时在家吃梨少，工作后买来吃个夠，一次吃三梨，晚上腹泻不断，从此不敢吃梨，老头任性吃半碗油炸碗豆，晨起鼻肿生疮生痘……
5、食物吃对胜药物
老人一周未大便难受非常，服“香丹清”药对她无效。笔者送其大清热的柿子，16时让其吃一个，24时大便了，乐告，非常轻松舒服。
所以，每个人都必须学点懂点一般食物性能常识，以备需用。任何食物不可食多，否则伤身致病。
加强营养，提升免疫力，合理适量用脑择食，食物吃对治病胜药，食物食多吃错伤身致病。
二、生活规律
生活规律是指定时定量吃饭吃药起睡。切不可熬夜影响睡眠。晚上熬夜白天补不回，阴阳颠倒与天道相违，久违后果严重。
病者更应做到按时定量用餐服药，否则后果严重。
笔者曾迟服降压药半小时，心跳加快出大汗，血压升到190多。有人打麻将忘记服高血压而身亡。
所以，有病者更应规律生活，切忌打乱生物钟，否则加重病情。
三、适量运动
运动健身愉悦心情，提升免疫力，但任何运动都必须坚持适量，否则反伤身。
笔者曾腿微痛仍坚持旅游不断，造成膝盖内积水，躺床半月，数月才愈。
深知：“被透支的健康，事后要以百倍千倍地偿还。”的道理。
运动提升免疫力，小女常打羽毛球，阳了吃了3片∨c即愈，女婿常散步阳了只吃少量药病除，有人阳了却睡床吃几天药。
所以坚持适量运动，提升免疫力正确有效。
以下小动作提升免疫力强：唱歌、下蹲、揉腹、揉搓手指、散步、惦脚甩手操等。
四、心态良好平稳
“人生是靠心态生活”，“人的心态由如琴上的弦，大紧易断，大松无音，只有松紧适度，才能弹出美妙之音”。管好身体，管好情绪才是一个人最大的本事。
“心平，能愈三千疾，心浮可染三千愁。”这就是心态的真缔！
人生十有八九不如意是常态，人生必有遗憾是正常。面对现实心态好，随遇而安知足常乐顺自然。
很多事情努力尽心就行了，有成感恩苍天赐福，无果看透看淡不在意。人生平平淡淡才是真。
心态决定一切！心态良好，处处是阳光，一切皆美景。心态良好，坏事变好事，失败转成功。心态好，身处低谷努力拼搏，身陷泥潭也能自拔。无人欣赏，也要独自芬芳。
有人心态不稳，悲伤一夜白发成霜，高兴过度而亡身；有人嫉富仇富，挺而走险，膛瑯入狱。有人得势忘性，贪脏狂法，祸国殃民，被关被杀，罪有应得。
怒伤肝、喜伤心、恐伤肾、悲伤肺、忧思伤脾。人的各种情诸适量渲泄有益健康，但过度则成灾难。
五、戒烟限酒
烟中焦油入肺造成肺气肿、支气管炎、造成中风、心脏病、主动脉癌、骨质疏松等病，必戒。
酒中乙醇造成胃溃疡、洒精肝、肝硬化、心脏肥厚等疾病。
有人饮酒误大事，有人过量饮酒身亡。但八九十岁，百岁老人几十年喝少量药洒至今无三高，百岁人生活自理常散步。
所以戒烟限洒正确必执行。
总之，身体是自己的，自己是身体健康的第一责任人。学习管理好自己的健康必须做到：合理饮食，保证营养提升免疫力，生活规律、适量运动，心态平稳、戒烟限酒，才能铸就强健的体魄，才能完成该做应做的益事，才能做着自已喜爱的趣益事倩，愉快生活，让生活充满阳光，才能拥有美丽的人生。
（白金才）
